Les cours
Collectifs & Particuliers
Cours Pole Level 1
Ce cours est une découverte de la pole dance en tant que sport et discipline artistique. Il est destiné à tout le monde, même si vous n’êtes pas sportif, pas souple… et peu importe votre morphologie.
Durant ce cours nous vous enseignerons les premières figures et la technique de base, qui sont les éléments essentiels à la pratique de cette activité :
Cette initiation permet d’aborder les fondamentaux de la pole dance :
Durée : 1h15
Cours Pole Level 2
Ce cours technique permet d’aborder les figures de niveau dit Débutant. Il est destiné aux élèves ayant acquis le niveau Initiation. Lors du programme Level 2, nous vous enseignerons un panel de spins et de tricks tels que le boomerang, l’inside et outside leg hang, le cross ankle… Nous vous permettrons de maîtriser les bases de la discipline et de vous renforcer techniquement. Vous aborderez la fluidité, la propreté des mouvements et quelques transitions.
Chaque cours commence par un échauffement, un peu de renforcement musculaire et se termine par des étirements.
Durée : 1h15
Cours Pole Level 3
Ce cours technique permet d’apprendre les figures de base de niveau Intermédiaire. Il est destiné aux élèves ayant acquis le niveau Level 2. Le programme Inter 1 permet de réaliser des acrobaties de niveau supérieur, (ex : butterfly, superman, caterpillar…), et les spins du même niveau. Vous aborderez le mode spinning, les équilibres, les combos (combinaisons/enchaînements de plusieurs figures) et également les aspects artistiques, la fluidité du mouvement, la tonicité et la souplesse du corps.
Chaque cours commence par un bon échauffement, du renforcement musculaire, des assouplissements et se termine par des étirements.
Durée : 1h15
Cours Pole Level 4
Ce cours technique permet d’apprendre les figures plus avancées de niveau Intermédiaire. Il est destiné aux élèves ayant acquis le niveau Inter 1. Le programme Level 4 (Inter 2) permet d’effectuer l’enchaînement des combinaisons de figures Inter en statique et en spinning. Nous vous apprendrons à aller plus loin dans les enchaînements acrobatiques et spins. Vous aborderez les évolutions et extensions des tricks et spins du niveau Level 3 et travaillerez davantage le gainage et l’équilibre.
Chaque cours commence par un échauffement plus poussé, des exercices de renforcement musculaire, des assouplissements plus profonds et se termine par une série d’étirements.
Durée : 1h15
Cours Pole Level 5
Ce cours technique permet d’apprendre des combos de figures avancées. Il est destiné aux élèves ayant acquis le niveau Level 4. Le programme Avancé permet de mettre en application toutes vos compétences techniques et physiques, acquises dans les autres niveaux et de travailler des combos plus difficiles, plus aériens et ce, principalement en spinning ou en statique dynamique. Vous aborderez des combos demandant de la force et/ou de la souplesse. Vous apprendrez également à maîtriser la fluidité des mouvements en contrôle ainsi que les changements d’appui aériens. Durant ce cours, nous vous enseignerons les combos de notre programme mais aussi ceux qui sont d’actualité et appréciés par tous.
Chaque cours commence par un échauffement poussé, des exercices de renforcement musculaire, des assouplissements profonds et se termine par une série d’étirements.
Durée : 1h15
Pole Combo
Vous maîtrisez les figures de bases de la pole dance, à présent vous souhaitez apprendre à les enchainer ? Ce cours est fait pour vous ! Les transitions étant aussi importantes que les figures elles mêmes, ce cours vous permettra ainsi de lier les figures, d’améliorer votre fluidité, la propreté de vos mouvements et votre endurance..
Durée : 1h15
Ultimate
L’Ultimate consiste à vous surpasser durant 75 minutes. Ce cours est destiné à celles et ceux qui souhaitent particulièrement se renforcer musculairement et réaliser des figures de force. Durant ce cours, il vous sera proposé une série d’exercices permettant de travailler le gainage, la force, l’équilibre, …. Il est particulièrement apprécié des hommes et des femmes qui souhaitent pratiquer la pole de façon très sportive.
Prenez de la force et du muscle sans passer par la salle de musculation !!!
Durée : 1h15
Equi & Pole
Ce cours permet de découvrir les tous premiers équilibres au sol et à la pole. Il est accessible aux élèves de tous niveaux (sauf Level 1). Les équilibres sont complémentaires à la pole et très souvent oubliés. Durant ce cours vous aborderez toutes sortes d’équilibres : équilibres sur les mains, sur les épaules, sur les coudes, au sol, à l’aide d’un mur, avec ou sans la pole… De nombreuses variations existent.
Encore une façon bien amusante de se retrouver la tête à l’envers !!!
Durée : 1h15
Pole Exotik
Ce cours divertissant permet d’apprendre une chorégraphie avec des talons à plateforme, adaptée à la pole. Il est accessible aux élèves de tous niveaux. Durant ce cours vous mêlerez danse et figures techniques, vous travaillerez les transitions, votre fluidité, votre musicalité… C’est un compromis amusant pour réaliser des figures acquises tout en dansant !
Un cours intense, tant dans les enchaînements qu’en cardio et qui vous apportera du fun !!!
Durée : 1h15
Flexibility
Ce cours est conçu de façon à assouplir votre corps, plus particulièrement les jambes, le dos et les épaules, tout en douceur. Il est accessible à tous les élèves, même ceux qui ne pratiquent pas la pole dance. Nous vous dévoilerons tous les secrets pour une bonne flexibilité. Dans ce cours, vous pratiquerez des mouvements visant à réaliser des étirements et assouplissements de manière approfondie et à utiliser une respiration régulière du corps. Vous travaillerez les écarts, la souplesse du dos, la flexibilité des épaules ainsi que la posture du corps.
Ces cours d’assouplissements visent à améliorer vos performances sur la pole et à libérer certaines tensions musculaires propices aux blessures.
Durée : 1h15
Fiit by Krysta
Vous vous demandez peut-être ce qu’est un cours de FIIT by Krysta ? Et bien c’est un cours de fitness de haute intensité qui vise un renforcement musculaire tout en étant cardio. Ces cours vont vous permettre, à coup sûr, d’atteindre vos objectifs. Que ce soit en termes de perte de poids, de renforcement musculaire, pour sculpter votre corps, ou tout autre objectif physique, ces cours sont faits pour VOUS !
Certains cours seront plus cardio que musculaire et inversement. Chaque séance se présentera sous une forme différente de la précédente, ainsi, il sera impossible de s’ennuyer. Faites confiance à Krysta, vous allez vous amuser !
FIIT : Fit Intensity Interval Training
Durant les cours vous travaillerez beaucoup en poids de corps mais aussi avec des haltères (Krysta vous guidera sur les poids adaptés à votre niveau)
Ces cours se déroulent au studio de Pole Dance Sensations mais aussi en direct en visio sur Zoom (contactez Krysta pour les formalités du visio).
Pour votre training, vous aurez besoin d’un minimum de matériel : un tapis type Yoga pour votre confort, des haltères, 1 banc ou 1 chaise.
Durée : 1h15
Cours
Particuliers
Durée : 1h00
Les cours particuliers permettent de travailler de manière spécifique et ciblée. Vous pouvez réservez un ou plusieurs cours particuliers parmi les créneaux horaires proposés par Pole Dance Sensations. Ils sont accessibles à tous les élèves qui souhaitent se perfectionner, se surpasser, réussir une figure problématique, avoir l’exclusivité de son professeur favori… Durant ce cours, nous serons à votre entière disposition et à votre écoute. Nous répondrons à toutes vos envies et questions concernant le cours choisi.
Pour toute demande ou réservation en dehors des plages horaires indiquées dans notre outils de gestion, merci de nous adresser un email à contact@poledancesensations.fr.
POLE DANCE SENSATIONS
MELUN Gare
Adresse : 30 bis avenue de la Libération
77000 MELUN
Téléphone : 07 81 76 15 06
@email : contact@poledancesensations.fr